OSOBY ZAAWANSOWANE
Osoby zaawansowane:
IV STRENGTH – 75-85%HRmax /wolniejsza kadencja większy opór – trening siłowy/ - strefa na pograniczu przemian tlenowo-beztlenowych. W tej strefie przechodzisz od treningu aerobowego /tlenowego/ do anaerobowego /beztlenowego/. Jest to moment, gdy organizm nie jest już w stanie wystarczająco efektywnie usuwać kwasu mlekowego z pracujących mięśni. Kwas mlekowy jest produktem rozkładu glikogenu, udział tłuszczu jako źródła energii staje się znikomy. Zwiększa się tym samym tolerancja mięśni na zakwaszanie – siła i wytrzymałość. Jest to strefa dla osób pragnących poprawić wyniki sportowe. Podczas treningu w tej strefie mięśnie mocniej pracują - męczą się, oddech staje się płytki, szybko dochodzi do zmęczenia. Trenując w tej strefie, przystosowujesz organizm do tego aby lepiej sobie radził z kwasem mlekowym i tolerował go przez dłuższy czas.
V INTERVAL EXTENSIVE – 65-85%HRmax - interwały ekstensywne /interwały na pograniczu przemian tlenowych/ - W tej strefie można trenować przez krótszy czas. /Powinno się stosować dłuższą rozgrzewkę i wydłużony cool down, natomiast główna część interwału nie powinna trwać dłużej niż 20-25 min/ Nie należy podejmować tego treningu bez odpowiedniego przygotowania, bez odpowiedniej kondycji. Kwas mlekowy powstaje bardzo szybko, gdyż dług tlenowy jest bardzo wysoki. Główny pożytek z ćwiczeń w tej strefie to poprawa szybkości, ale najważniejszym celem treningu interwałowego jest rozwinięcie szybkiej regeneracji po wysiłku.
VI INTERVAL INTENSIVE - 65-95%HRmax - interwały intensywne /interwały na pograniczu przemian beztlenowych/ Różnica pomiędzy interwałem intensywnym a extensywnym polega na długości czasu pozostawania w górnej maksymalnej dla danego interwału strefie tętna/ 85 lub 95%HRmax/, i odpowiednio dopasowanym czasie spoczynku 65%, w stosunku 1do 2 lub 2 do 1.
VII RACE DAY – 80-92%HRmax – dzień wyścigu. To szczególny dzień, który daje nam okazję sprawdzenia swoich sił, ponieważ jest to jazda na szczycie swoich możliwości. Odróżnia się od w/w lekcji tym, że jest to długotrwała „jazda na czas” na progu przemian beztlenowych. Uwaga to trening - tylko dla osób wytrenowanych!! Dzień wyścigu symuluje jazdę na czas – jest to indywidualna walka z czasem, gdzie nie ma miejsca na odpoczynek. Treningu tego nie można przeprowadzać częściej niż raz w miesiącu a nawet lepiej co 2-3 miesiące. Ta lekcja powie Ci prawdę, doda sił, pewności siebie. Nie należy jednak zapominać jak ważna jest późniejsza regeneracja po takim wysiłku.
IV STRENGTH – 75-85%HRmax /wolniejsza kadencja większy opór – trening siłowy/ - strefa na pograniczu przemian tlenowo-beztlenowych. W tej strefie przechodzisz od treningu aerobowego /tlenowego/ do anaerobowego /beztlenowego/. Jest to moment, gdy organizm nie jest już w stanie wystarczająco efektywnie usuwać kwasu mlekowego z pracujących mięśni. Kwas mlekowy jest produktem rozkładu glikogenu, udział tłuszczu jako źródła energii staje się znikomy. Zwiększa się tym samym tolerancja mięśni na zakwaszanie – siła i wytrzymałość. Jest to strefa dla osób pragnących poprawić wyniki sportowe. Podczas treningu w tej strefie mięśnie mocniej pracują - męczą się, oddech staje się płytki, szybko dochodzi do zmęczenia. Trenując w tej strefie, przystosowujesz organizm do tego aby lepiej sobie radził z kwasem mlekowym i tolerował go przez dłuższy czas.
V INTERVAL EXTENSIVE – 65-85%HRmax - interwały ekstensywne /interwały na pograniczu przemian tlenowych/ - W tej strefie można trenować przez krótszy czas. /Powinno się stosować dłuższą rozgrzewkę i wydłużony cool down, natomiast główna część interwału nie powinna trwać dłużej niż 20-25 min/ Nie należy podejmować tego treningu bez odpowiedniego przygotowania, bez odpowiedniej kondycji. Kwas mlekowy powstaje bardzo szybko, gdyż dług tlenowy jest bardzo wysoki. Główny pożytek z ćwiczeń w tej strefie to poprawa szybkości, ale najważniejszym celem treningu interwałowego jest rozwinięcie szybkiej regeneracji po wysiłku.
VI INTERVAL INTENSIVE - 65-95%HRmax - interwały intensywne /interwały na pograniczu przemian beztlenowych/ Różnica pomiędzy interwałem intensywnym a extensywnym polega na długości czasu pozostawania w górnej maksymalnej dla danego interwału strefie tętna/ 85 lub 95%HRmax/, i odpowiednio dopasowanym czasie spoczynku 65%, w stosunku 1do 2 lub 2 do 1.
VII RACE DAY – 80-92%HRmax – dzień wyścigu. To szczególny dzień, który daje nam okazję sprawdzenia swoich sił, ponieważ jest to jazda na szczycie swoich możliwości. Odróżnia się od w/w lekcji tym, że jest to długotrwała „jazda na czas” na progu przemian beztlenowych. Uwaga to trening - tylko dla osób wytrenowanych!! Dzień wyścigu symuluje jazdę na czas – jest to indywidualna walka z czasem, gdzie nie ma miejsca na odpoczynek. Treningu tego nie można przeprowadzać częściej niż raz w miesiącu a nawet lepiej co 2-3 miesiące. Ta lekcja powie Ci prawdę, doda sił, pewności siebie. Nie należy jednak zapominać jak ważna jest późniejsza regeneracja po takim wysiłku.