Osoby średnio-zaawansowane:
III ENDURANCE /high/ – 70-80%HRmax /szybsza kadencja mniejszy opór/ - najlepsza strefa dla poprawienia wydolności sercowo – naczyniowej. Rekomendowana dla poprawy wydolności oddechowej, poprawy transportu utlenionej krwi do komórek mięśniowych i odprowadzenia z nich dwutlenku węgla. Ćwiczenia w tej strefie pozwala poprawić wyniki w zakresie pokonywania dłuższego dystansu w krótszym czasie. Organizm spala więcej glukozy niż tłuszczu, poprawia się również ogólna siła mięśniowa.