Program Spinning® stworzony został w 1987 roku przez wspaniałego trenera
i sportowca Johnny’ego G. Jest to oryginalny program kolarstwa halowego doskonale imitujący jazdę w terenie.
Trening przeprowadza się na specjalnie przygotowanych w tym celu wysokiej klasy rowerach stacjonarnych marki spinner®, w rytm specjalnie dobranej do charakteru oraz rodzaju zajęć - muzyki. Wysoka jakość sprzętu gwarantuje nam zarówno bezpieczeństwo, wygodę, jak i maksymalne korzyści wynikające z ustalonego programu.
Typowa lekcja trwa ok. 45-60min - rozpoczyna się rozgrzewką i kończy /cool down/
i stretchingiem, natomiast część główna zależy od założeń i celu treningu. Instruktor wykorzystuje podczas zajęć techniki zaczerpnięte z jazdy w terenie tj. podjazd, sprint, oraz jazdę w peletonie ze zmienną kadencją. Wszystko jest zaplanowane w cykl treningowy oparty na strefach pracy serca.
Nie obawiaj się program ten skierowany jest do ludzi w każdym wieku i na każdym poziomie kondycji fizycznej. Różnorodność lekcji daje możliwość dopasowania treningu do indywidualnych potrzeb każdego, bez względu na wiek, czy też umiejętności, przy czym bardzo ważne jest monitorowanie tętna podczas treningu.
To nie jest zwykła jazda na rowerze jak wam się wydaje, to sposób na wspaniałą zabawę, niezapomnianą podróż której nigdy nie zapomnisz a dzięki wskazówkom wyszkolonej kadry instruktorskiej w bezpieczny sposób osiągniesz swój wytyczony cel!!

Spinning® to niesamowita forma ćwiczeń, łącząca wysiłek fizyczny
z nieporównywalną przygodą. Dzięki specjalnie dobranej muzyce można oderwać się od rzeczywistości, zapomnieć o problemach i znaleźć się w innym miejscu jednocześnie nie ruszając się z sali. Ta inspirująca muzyka jak również wyzwalająca się „w trakcie” oraz „po” zajęciach energia, oraz mnóstwo wylanego potu to nie wszystko co oferuje nam spinning.
Dzięki odpowiednio dobranej formie intensywności zajęć, możemy osiągnąć na prawdę wiele korzyści tj.:
- wzmocnienie wydolności ogólnej organizmu, wytrzymałości
- poprawa kondycji
- zwiększenie wydolności tlenowej, oraz układu krążenia
- zwiększenie wydolności układu oddechowego
- wzmocnienie układu kostnego
- wzmocnienie dolnej partii ciała
- zapobieganie chorobie wieńcowej i nadciśnieniowej
- zapobieganie osteoporozie
- zmiana budowy składu ciała/likwidacja cellulitis/
- możliwość spalenia olbrzymiej ilości kalorii /od 600-800 kcl/!!
Co najważniejsze, jest to wydajny trening serca i układu krążenia bez zbędnego obciążania stawów i wiązadeł!!
Jednak spinning® to nie tylko trening wytrzymałościowo – siłowy, to praca nad samym sobą, tworzenie silnego umysłu, pomagającego zwalczać problemy, panować nad stresem, to przede wszystkim praca nad własnym ciałem w sposób przyjemny
i bezpieczny. Trening ten łączy fantastyczne zajęcia w grupie z silną motywacją, hartowaniem osobowości.

Przyjdź do nas i przekonaj się czym jest spinning®. Jeżeli wiesz nad czym musisz popracować, co chcesz w sobie zmienić lub czego oczekujesz, trener pomoże Ci dobrać odpowiedni rodzaj lekcji /formę i intensywność zajęć/ - ułoży dla Ciebie plan treningowy, podpowie jak często należy trenować, oraz udzieli wskazówek dotyczących diety. Pamiętaj praca w grupie to koleżeństwo zajęć grupowych wzajemna motywacja bez współzawodnictwa i presji. To nowy sposób na przyjemne a zarazem aktywne spędzenie wolnego czasu, łącząc wspaniałą zabawę z olbrzymią pracą nad samym sobą. Podczas trwania treningu ważne jest to aby pamiętać, że możesz zrelaksować ciało i umysł.
Program Spinning® sprostał nie lada sztuce a mianowicie - podjął wyzwanie jakim jest połączenie ciężkiej pracy z przyjemnością. Pracy, podczas której zapominamy
o ogromnym trudzie i wysiłku jaki pokonujemy. Musisz spróbować! Musisz to przeżyć!!

Rodzaje lekcji - profile /według pracy w odpowiednich strefach tętna/:
Osoby początkujące:
I RECOVERY – 50-65% HRmax - aktywny wypoczynek, najniższy poziom intensywności, przy którym można zaobserwować pożytki dla kondycji i zdrowia. Odpowiednia forma dla osób początkujących lub osób po długiej przerwie
w ćwiczeniach, chorobie. Trening ten przyczynia się do poprawy zdrowia. Dobry
w okresach regeneracji dla osób przetrenowanych. W tej strefie tętna dochodzi już do wykorzystania tłuszczu jako źródła energii, polecana jest więc także dla osób pragnących schudnąć.

II ENDURANCE /low/ – 65-75% H
Rmax – jest to pierwsza strefa treningu aerobowego w której serce zaczyna odnosić korzyści z treningu. Następuje poprawa wydolności serca, a komórki mięśniowe zaczynają lepiej wykorzystywać tlen. W tej strefie tłuszcz jest podstawowym źródłem energii, jest to więc idealny przedział dla osób pragnących schudnąć.

Osoby średnio-zaawansowane:
III ENDURANCE /high/ – 70-80%HRmax /szybsza kadencja mniejszy opór/ - najlepsza strefa dla poprawienia wydolności sercowo – naczyniowej. Rekomendowana dla poprawy wydolności oddechowej, poprawy transportu utlenionej krwi do komórek mięśniowych i odprowadzenia z nich dwutlenku węgla. Ćwiczenia w tej strefie pozwala poprawić wyniki w zakresie pokonywania dłuższego dystansu w krótszym czasie. Organizm spala więcej glukozy niż tłuszczu, poprawia się również ogólna siła mięśniowa.

Osoby średnio-zaawansowane oraz zaawansowane:
IV STRENGTH – 75-85%HRmax /wolniejsza kadencja większy opór – trening siłowy/ - strefa na pograniczu przemian tlenowo-beztlenowych. W tej strefie przechodzisz od treningu aerobowego /tlenowego/ do anaerobowego /beztlenowego/. Jest to moment, gdy organizm nie jest już w stanie wystarczająco efektywnie usuwać kwasu mlekowego z pracujących mięśni. Kwas mlekowy jest produktem rozkładu glikogenu, udział tłuszczu jako źródła energii staje się znikomy. Zwiększa się tym samym tolerancja mięśni na zakwaszanie – siła i wytrzymałość. Jest to strefa dla osób pragnących poprawić wyniki sportowe. Podczas treningu w tej strefie mięśnie mocniej pracują - męczą się, oddech staje się płytki, szybko dochodzi do zmęczenia. Trenując w tej strefie, przystosowujesz organizm do tego aby lepiej sobie radził
z kwasem mlekowym i tolerował go przez dłuższy czas.
V INTERVAL EXTENSIVE – 65-85%HRmax - interwały ekstensywne /interwały na pograniczu przemian tlenowych/ - W tej strefie można trenować przez krótszy czas. /Powinno się stosować dłuższą rozgrzewkę i wydłużony cool down, natomiast główna część interwału nie powinna trwać dłużej niż 20-25 min/ Nie należy podejmować tego treningu bez odpowiedniego przygotowania, bez odpowiedniej kondycji. Kwas mlekowy powstaje bardzo szybko, gdyż dług tlenowy jest bardzo wysoki. Główny pożytek z ćwiczeń w tej strefie to poprawa szybkości, ale najważniejszym celem treningu interwałowego jest rozwinięcie szybkiej regeneracji po wysiłku.
VI INTERVAL INTENSIVE - 65-95%HRmax - interwały intensywne /interwały na pograniczu przemian beztlenowych/ Różnica pomiędzy interwałem intensywnym
a extensywnym polega na długości czasu pozostawania w górnej maksymalnej dla danego interwału strefie tętna/ 85 lub 95%HRmax/, i odpowiednio dopasowanym czasie spoczynku 65%, w stosunku 1do 2 lub 2 do 1.
VII RACE DAY – 80-92%HRmax – dzień wyścigu. To szczególny dzień, który daje nam okazję sprawdzenia swoich sił, ponieważ jest to jazda na szczycie swoich możliwości. Odróżnia się od w/w lekcji tym, że jest to długotrwała „jazda na czas” na progu przemian beztlenowych. Uwaga to trening - tylko dla osób wytrenowanych!! Dzień wyścigu symuluje jazdę na czas – jest to indywidualna walka z czasem, gdzie nie ma miejsca na odpoczynek. Treningu tego nie można przeprowadzać częściej niż raz w miesiącu a nawet lepiej co 2-3 miesiące. Ta lekcja powie Ci prawdę, doda sił, pewności siebie. Nie należy jednak zapominać jak ważna jest późniejsza regeneracja po takim wysiłku.